Jak zredukować stres i zwiększyć koncentrację?

Spis treści

• Skąd biorą się problemy ze stresem i koncentracją?
• Proste sesje oddechowe
• Praktyki uważności

Współczesny tryb życia często sprawia, że znajdujemy się w sytuacjach stresowych oraz mamy problemy z koncentracją. Musimy bowiem mierzyć się z wieloma zadaniami jednocześnie,  brakuje nam czasu, a oprócz tego zewsząd atakuje nas masa mniej lub bardziej potrzebnych informacji. Czytając ten artykuł dowiesz się, jak radzić sobie w sytuacjach stresowych, a także poprawić swoją koncentrację.

Skąd biorą się problemy ze stresem i koncentracją?

Niezwykle często nasz umysł przeładowany jest zbędnymi myślami. Dzieje się tak dlatego, że na zasadzie skojarzeń jedna myśl generuje inną, przez co po chwili myślimy już o wielu sprawach na raz, zamiast skupić się na jednej. W ten sposób dotykają nas problemy z koncentracją, jednakże również za sprawą umysłu pojawiają się sytuacje stresowe. Człowiek posiada bowiem rozbudowaną wyobraźnię, która pokazuje nam ewentualne skutki naszych działań, również te niekorzystne. Powinniśmy więc nauczyć się sposobów panowania nad umysłem, by takich sytuacji unikać, a jeśli się to nie uda, przynajmniej minimalizować częstotliwość ich występowania.

Przeczytaj również: Techniki uważności stosowane w programie MBSR

Proste sesje oddechowe

Są to maksymalnie kilkuminutowe ćwiczenia, pozwalające oczyścić umysł. Skupiamy się wówczas na wdychaniu i wydychaniu powietrza w określonym tempie i czasie, przez co wszystko inne odchodzi na dalszy plan. Po takiej sesji łatwiej jest skoncentrować się na konkretnej czynności, pomoże to również w redukcji stresu. By było nam łatwiej, powstało wiele aplikacji mobilnych, które przy pomocy wibracji oraz graficznych animacji podpowiadają, w jaki sposób powinniśmy oddychać. Czas trwania sesji możemy ograniczyć nawet do minuty, więc warto wykonywać ją zawsze, gdy znajdziemy się w sytuacji stresowej lub nie możemy się skoncentrować.

Przeczytaj również: Techniki uważności stosowane w programie MBSR

Praktyki uważności

Działanie prostych ćwiczeń oddechowych jest krótkotrwałe, dlatego warto rozważyć naukę uważności. Podczas specjalnych kursów, na przykład Uważność na co dzień, jesteśmy w stanie lepiej poznać towarzyszące nam emocje, co pozwoli je zrozumieć i zaakceptować. Sprawi to, że zyskamy możliwość zapanowania nad wpływem konkretnych odczuć na nasze postępowanie, zamiast sztucznie eliminować uczucia negatywne. Dzięki uważności będziemy więc w stanie przezwyciężyć nie tylko stres, ale także zbyt dużą euforię lub rozkojarzenie.

Przeczytaj również: Zalety masażu relaksacyjnego