Czym jest trening z kettlebell? – Od podstaw po kurs instruktora

Treningi z kettlebell dają szybkie i imponujące efekty. Angażują wszystkie partie ciała – pomagają zrzucić zbędne kilogramy, a także ćwiczą wytrzymałość i poprawiają koordynację ruchową. Te nietypowe hantle posiadają ułatwiającą użytkowanie rączkę, ale nie tylko uchwytem różnią się od tradycyjnych. Mają przesunięty środek ciężkości, dzięki czemu skuteczniej wzmacniają przedramię. Na czym polega trening z kettlebell?

Zasady treningu z kettlebell

Kettlebell wymusza trzymanie ciągłego balansu, dzięki czemu pracuje niemal każdy mięsień ciała – również mięśnie głębokie. Rezultatem ćwiczeń jest to, że sylwetka nie zyskuje atletycznej budowy. Zachowuje smukłość i rozwija się harmonijnie. Najczęściej trening z kettlebell to wykonywanie kilkuminutowych serii, w których wielokrotnie powtarza się ten sam ruch. Wszechstronność ćwiczeń powoduje, że niektórzy zaliczają je bardziej do treningu ogólnorozwojowego niż tradycyjnego podnoszenia ciężarów. Podstawowym ruchem w treningu jest swing w różnych odmianach. Najbardziej popularna jest rosyjska: odważnik trzymany oburącz przed sobą, a następnie wprawiany jest w ruch poprzez huśtanie nim między nogami, później coraz wyżej aż do wysokości klatki piersiowej.

W przypadku osób zaczynających swoją przygodę z kettlebell najważniejsze jest, aby mierzyć siły na zamiary. Nie warto od razu porywać się na największe kule. W trakcie większości ćwiczeń będzie można pracować na większych ciężarach, niż podczas zwykłego treningu. Wynika to z dynamicznego charakteru ćwiczeń. Przed rozpoczęciem swojej przygody z zawodowym trenowaniem, warto także poznać zasady pierwszej pomocy, anatomii człowieka oraz wszystkich zagadnień związanych z kettlebell. Zanim rozpocznie się trening właściwy, zawsze trzeba dobrze rozgrzać ciało. Trening z odważnikami w kształcie kul zmusza wszystkie mięśnie do wytężonej pracy. Bez przygotowania do wysiłku może dojść do poważnych kontuzji. Istotny jest także oddech – prawidłowe oddychanie ułatwia pracę i pozwala zachować na dłużej siły. Po odpowiednim kursie i instruktażu można rozpocząć zawodową przygodę z kettlebell.

Zalety treningu z kettlebell

Kettlebell dla początkujących i zaawansowanych to także zwiększenie mobilności i gibkości ciała. Większość ćwiczeń jest wymagająca pod względem ruchowym i ich nauka wpływa pozytywnie na cały układ ruchu. Właśnie z powodu tych zalet, do Centrum Kształcenia Instruktorów zgłasza się coraz więcej pasjonatów kettlebell, którzy pragną poznać podstawy tej dziedziny i móc przekazywać wiedzę dalej.

Ćwiczenia z kettlebell dla początkujących i zaawansowanych przynoszą szybkie i dynamiczne efekty. Wynika to z wszechstronności tych elementów. Dzięki jednemu odważnikowi można trenować całe ciało, nie ruszając się z miejsca. Najważniejszą zaletą jest przede wszystkim minimalizm kul. Dodatkowo w trakcie najprostszych ćwiczeń ciało zmuszone jest do zachowania stałego napięcia mięśniowego. Dzięki temu poprawia się siła ogólna i maksymalna. Ćwiczenia z kettlebell wzmacniają mięśnie stabilizujące.