Materiał Partnera

Czym jest efekt jo-jo i jak go uniknąć?

Czym jest efekt jo-jo i jak go uniknąć?

O efekcie jo-jo słyszał chyba każdy. Można porównać go do popularnej w latach 90 zabawki o tej samej nazwie – raz waga szybko spada, by w niedługim czasie wrócić do punktu wyjścia. To niestety częsty skutek typowych diet odchudzających, który ma wpływ nie tylko na wygląd fizyczny, ale także na psychikę człowieka. Czy istnieje jakikolwiek sposób, aby uzyskać upragnioną sylwetkę bez ryzyka efektu jo-jo?

Przyczyny efektu jo-jo

O efekcie jo-jo mówi się, kiedy w ciągu 5 miesięcy masa ciała zwiększyła się o 10% względem wagi osiągniętej po ostatniej kuracji odchudzającej. Najczęściej jest to skutek drastycznej diety lub głodówek. Wybierając taką drogę, początkowo kilogramy będą szybko znikać, jednak organizm zaalarmowany długotrwałym brakiem dostaw energii zacznie odkładać tkankę tłuszczową na gorsze czasy. Ostatecznie rezultat jest odwrotny do zamierzonego, a waga w krótkim czasie wraca — niejednokrotnie w nadmiarze. Oprócz tego duży deficyt kaloryczny sprawia, że metabolizm zwalnia, a to przekłada się na wyższą tendencję do tycia.

Innym powodem, dla którego jesteśmy narażeni na jo-jo, jest szybki powrót do starych, najczęściej złych, upodobań żywieniowych. Niestety większość kuracji odchudzających kończy się w ten sposób. Kierujemy się odgórnie narzuconym jadłospisem, bardzo często zmuszając się do jedzenia rzeczy, które nam nie smakują. Nagle zupełnie odcinamy się od małych przyjemności, jak słodycze czy słone przekąski, a to tylko wzmaga na nie apetyt. Po pewnym czasie nie jesteśmy w stanie dłużej wytrzymać wszystkich ograniczeń. Chcąc wynagrodzić sobie brak ulubionego jedzenia, spożywamy go jeszcze więcej niż zazwyczaj.

Jak uniknąć wahań wagi?

Rozwiązanie tego problemu jest jedno. Zamiast stosowania diet, dających krótkotrwałe rezultaty, musimy krok po kroku kształtować korzystne nawyki i upodobania żywieniowe, które będą towarzyszyć nam przez całe życie. O komentarz poprosiliśmy specjalistę z portalu z poradami dietetycznymi – jedzdobrze.pl:

Zdrowe nawyki i upodobania żywieniowe prowadzą do uregulowania odczuwania głodu, apetytu i sytości. Dzięki temu możemy odżywiać się w sposób zupełnie naturalny, bez zbędnych nakazów czy zakazów. Wyregulowane odczuwanie apetytu sprawia, że nasz organizm dopomina się wyłącznie o żywność, która w danym momencie dostarczy mu brakujących składników odżywczych. To skutkuje spożywaniem smacznych posiłków, na które mamy ochotę. Jemy więc z przyjemnością, jednocześnie dbając o swoje zdrowie. Z kolei odpowiednie odczuwanie głodu sprawia, że nie mamy potrzeby podjadania, bo jemy tylko wtedy, kiedy jesteśmy naprawdę głodni. Prawidłowe odczuwanie sytości pozwala jeść do błogiego uczucia pełności, bez przejadania się. To wszystko sprawia, że jemy to, co lubimy, wtedy kiedy potrzebujemy i ile potrzebujemy. Nie spożywamy nadprogramowych kalorii, co dzięki zjawisku homeostazy przyczynia się do spadku wagi, a więc osiągnięcia upragnionej sylwetki.

Żadna dieta-cud itp. nie sprawi, że już zawsze będziemy szczupli. Ograniczenia związane z typową kuracją odchudzającą są niezdrowe i męczące. To powoduje, że szybko wracamy do starych przyzwyczajeń. W efekcie tyjemy, tracimy motywację, a nasza samoocena spada. Odbija się to zarówno na naszym zdrowiu fizycznym, jak i psychicznym. Chcąc poprawić sobie humor i wynagrodzić porażkę, częściej sięgamy po wysokokaloryczne przekąski, wpadając w błędne koło. Tylko zdrowe nawyki i upodobania żywieniowe oraz odżywianie regularne są w stanie uchronić nas przed ciągłymi wahaniami wagi. Dzięki temu będziemy jeść tylko to, na co mamy ochotę, z pożytkiem dla organizmu. Nie będzie to też wymagało żadnego wysiłku i powodowało stresu, bo stanie się to naturalnym sposobem odżywiania się.

Podziel się:

Ogólna ocena artykułu

Dziękujemy za ocenę artykułu

Błąd - akcja została wstrzymana

Polecane firmy

Pliki cookies (tzw. "ciasteczka") stanowią dane informatyczne, w szczególności tekstowe, które przechowywane są w urządzeniu końcowym Użytkownika Serwisu i przeznaczone są do korzystania ze stron internetowych Serwisu. Cookies zazwyczaj zawierają nazwę strony internetowej, z której pochodzą, czas przechowywania na urządzeniu końcowym oraz unikalny numer.

Dowiedz się więcej Akceptuję