Bądź aktywny zimą – to może Ci się przydać

Bieganie zimą bez względu na niskie temperatury i śnieg może przynieść wiele przyjemności. Wystarczy pamiętać o odpowiednim stroju. Sprawdź, po jakie elementy garderoby sięgnąć na zimowe ścieżki. Jak biegać, aby uniknąć skutków wszechobecnego zimna?

Zalety biegania zimą

Zimą warunki nie sprzyjają wychodzeniu z domu, a jeszcze bardziej wszelkim aktywnościom na świeżym powietrzu. Wyjątkami mogą być sporty, takie jak morsowanie, narciarstwo czy łyżwiarstwo. Natomiast niektóre z klasycznych aktywności, które okazują się idealne na wiosenne popołudnia czy letnie poranki niekoniecznie zachęcą nas w chłodniejszym sezonie. Wydobycie tej motywacji na wierzch wymaga od nas sportowego ducha i nieco przygotowań. Zacznij jednak od pozytywnego nastawienia, a jednym ze sposobów będzie zapoznanie się z plusami takiego wysiłku.

Przebywanie na świeżym powietrzu niesie ze sobą całą masę benefitów. Z tego powodu łączenia zimnego, czystego powietrza z wysiłkiem fizycznym tworzy pewnego rodzaju wielki pakiet korzyści. W nim znajdziemy między innymi takie zalety jak:

• lepszą wydolność tlenową, mocniejsze serce oraz sprawniejszą pracę układu krążenia;

• lepsze nawodnienie, ponieważ trenowanie w niskich temperaturach wpływa na mniejszą intensywność pocenia;

• hartowanie organizmu i poprawę funkcjonowania układu odpornościowego;

• utrzymanie wagi lub nawet jej spadek;

• budowanie siły oraz wytrzymałości biegowej, gdyż bieganie po śniegu wiąże się z większym wysiłkiem fizycznym, a także mocniejszym zaangażowaniem mięśni;

• budowanie większej samodyscypliny, ze względu na to, że za każdym razem przełamujesz niechęć do treningu i idziesz pobiegać, zamiast przeleżeć poranek w łóżku;

• dostarczanie witaminy D oraz uwalnianie hormonów szczęścia, czyli endorfin, które mają za zadanie poprawę nastroju i pomoc w walce z negatywnymi myślami;

• lepszą adaptację do zmiennych warunków pogody.

Zatem moc korzyści dla zdrowia, ciała i psychiki wiąże się z bieganiem w ekstremalnych warunkach, jakimi są zimowe poranki. To również dobra praktyka dla osób decydujących się na udział w zawodach w zbliżającym się roku. W ten sposób hartujesz organizm, aby ten radził sobie lepiej w optymalnych warunkach.

W czym biegać zimą?

Logika podpowiada Ci z pewnością, że im zimniej, tym więcej warstw ubrań należy na siebie założyć. W przypadku joggingu zimą sytuacja jest nieco odmienna. Oczywiście wciąż stawiamy na komfort i izolację od niskich temperatur, jednak zbyt grube i gęste warstwy mogą dać przeciwny efekt od zamierzonego. Zatem powinieneś ubrać się tak, aby po wyjściu na ścieżki odczuwać lekki chłód. W ten sposób unikniesz szybkiego przegrzania, który wystąpiłoby przy zbędnych warstwach odzieży. Ponadto nie będziesz potrzebował podejmować licznych przystanków na wyznaczonej przez siebie trasie. W wyniku takiej przebieżki unikniesz dłuższego wystawienia na niskie temperatury, opady śniegu, a to, co przykleiło się już do Twojego ubrania, nie przymarznie.

Należy zatem mądrze podchodzić do kwestii ubioru na zimowy jogging. Zdecydowanie warto postawić na strój stworzony z trzech warstw, gdzie głównymi filarami jest odzież termoaktywna męska, bluza sportowa oraz kurtka. Każda z nich powinna odznaczać się szczególnymi dla siebie właściwościami. Przede wszystkim należy unikać części garderoby z bawełny, gdyż ich przewiewność oraz stopień odprowadzania wilgoci nie wystarczają dla takich osób jak biegacze. Po jakimś czasie są w stanie przesiąknąć tym potem, a tym samym potęgować się będzie uczucie zimna i dyskomfortu. Postaw zatem na elementy odzieży z oddychających materiałów, a w szczególności z odpowiednio przygotowanego poliestru. Ponadto z pewnością spotkasz wiele modeli uzupełnionych nowoczesne technologie wspomagające biegacza podczas wysiłku.

Zacznij zatem od kompletowania garderoby na zimowe bieganie. Pierwsza warstwa to odzież termoaktywna męska, a dokładniej bielizna o wysokich właściwościach termicznych. Dopasowany krój pozwala na swobodę ruchów, a odpowiedni materiał utrzymuje ciepło i precyzyjnie odprowadza wilgoć. Jeżeli nie masz jednego preferowanego modelu, pojawia się okazja, aby wypróbować różne tkaniny. W gronie często wybieranych znajdziesz egzemplarze z wełny oraz włókien syntetycznych. Niezwykle ważny może okazać się dodatek elastanu, który doda bieliźnie odrobiny elastyczności. Następnym elementem będzie bluza polarowa, która izolować będzie ciepło, bez utrudniania odpowiedniego przepływu powietrza. Na koniec zabezpieczają przed deszczem czy śniegiem kurtka. Model uzupełniony o specjalną membranę pozwoli na komfortowe spędzanie treningów na zewnątrz.

Niezbędne akcesoria dla aktywnych fanów zimy

Odzież termoaktywna męska i bluza sportowa to nie wszystko, czego potrzebuje dobrze przygotowany biegacz. Niezwykle istotną rolę w trakcie aktywności w ekstremalnych warunkach pełnią akcesoria. Pozwalają na utrzymanie komfortu na całej trasie i niezależnie od zmian pogody. W gronie tym znajdziemy zatem wełniane czy poliestrowe czapki, rękawiczki oraz skarpety. Każdy z tych elementów powinien spełniać swoją funkcję i tak się stanie, jeżeli wybierzemy odpowiedni model. Zanim zdecydujesz się na zakupy w tym kierunku, zapoznaj się z kilkoma kryteriami, jakie powinny realizować dane dodatki.

Pierwszym elementem na liście jest nakrycie głowy, czyli dopasowana do głowy czapka. Z reguły ma zapobiec nadmiernej utracie ciepła, gdyż to właśnie przez głowę ucieka znaczna jego część. Ponadto ma za zadanie osłaniać zatoki. Dodatkową funkcją ma być ochrona uszu, ponieważ znajduje się tam cieńsza skóra, więc mają większą podatność na zimno. Idealna czapka powinna być zatem cienka, lekka i termoaktywna. Jeżeli chodzi o ochronę dłoni przed chłodem, to odpowiednim elementem okazują się rękawiczki. Przy nieco wyższych temperaturach mogą to być modele cieńsze, natomiast w niezwykle mroźne poranki lepiej sprawdzą się modele grubsze, a w szczególności wodoodporne. Podobną funkcję muszą spełniać również skarpety, bez których nie warto wychodzić na zewnątrz.

Przygotuj się do biegania zimą w kompleksowy sposób. Dzięki temu będziesz mógł cieszyć się pozytywną energią i dobrą kondycją fizyczną.